公鸡怎么放生步骤，如法供水的九个步骤

6、然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。

7、针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。

8、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

9、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

10、针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

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